„Bez rakiety, bez hałasu, bez stresu”: jak mistrzowie odbudowują się z dala od kortów

Między całkowitym odłączeniem a intensywną pracą, mistrzowie przechodzą trzy kluczowe etapy, których publiczność nigdy nie widzi, ale które robią całą różnicę.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Faza 1 — Całkowite odcięcie

To najbardziej niewidoczna, ale często najważniejsza część.

Przez 10 do 15 dni mistrzowie dobrowolnie znikają, bez rakiety, bez sali, czasem nawet bez aktywności fizycznej. Radykalne odłączenie, kluczowe, aby wymazać mikrourazy z dusznego sezonu i odzyskać świeży umysł.

A wybór destynacji wiele mówi o potrzebach każdego z nich:

- Carlos Alcaraz ucieka do domu, do El Palmar, między ciszą medialną a rodzinnym kokonem.

- Novak Djokovic odcina się od świata w Amanyara, jednym z najbardziej luksusowych kompleksów na Karaibach.

- Aryna Sabalenka wybiera absolutny spokój Malediwów.

- Jannik Sinner stawia na Dubaj, dla podwójnego efektu: odpoczynku i bezpośredniego przejścia do precyzyjnie zaplanowanego przedsezonu.

Faza 2 — Zacząć od zera: łagodny i strategiczny powrót

Gdy odcięcie jest już przetrawione, maszyna rusza ponownie, powoli, ale pewnie.

Powrót odbywa się poprzez bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, mobilność, ćwiczenia core, wszystko tylko nie pośpieszny powrót do piłek.

Cel: odbudować wytrzymałość, wzmocnić postawę i barki, chronić plecy i stawy oraz uniknąć długoterminowych kontuzji.

Faza 3 — Moment prawdy: intensywne treningi

Gdy ciało jest gotowe, czas na najtrudniejsze. Trzecia faza jest najbardziej wymagająca: interwały, plyometria, a przede wszystkim powrót do rakiety.

To zresztą jedyny moment w roku, kiedy zawodnicy mogą naprawić lub głęboko przekształcić swoją grę: poprawiony serwis, odnowiona praca nóg, zmodyfikowany plan taktyczny.